Pourquoi la vitamine D et le soleil ne suffisent-ils pas toujours ?


Bien sûr, la vitamine D et le soleil ne sont pas associés sans raison. La vitamine D3 – ou cholécalciférol – est en effet principalement synthétisée par votre peau du fait de l'action des rayons UVB. Mais, à la fin de l'hiver, vous exposer au soleil peut s'avérer insuffisant pour plusieurs raisons :

  • Les beaux jours ne sont pas systématiques et vous ne pouvez donc pas vous exposer quotidiennement.
  • Avec notre mode de vie moderne, vous n'avez pas toujours l'occasion de rester assez longtemps sous les rayons du soleil entre 12h et 14h.
  • Enfin, votre type de peau (son phototype) joue un rôle important dans les conditions nécessaires à votre organisme pour synthétiser la vitamine du soleil : une peau claire, pauvre en mélanine, synthétise ainsi davantage de vitamine D qu'une peau foncée.

Quoi qu'il en soit, une étude est claire en 2023 : le taux sanguin de vitamine D est plus faible en hiver et… au printemps [CS1] !


Comment soutenir vos apports en vitamine D au printemps ?


La vitamine D et le soleil restent un bon moyen de chouchouter vos apports en cholécalciférol. Toutefois, ils ne sont pas le seul.


Vitamine D et soleil : exposez-vous, mais protégez-vous !


Afin d'être au top pour vos apports, vous devriez exposer votre peau au soleil pendant environ 10 minutes par jour et sans protection solaire si celle-ci est claire. Pour les peaux foncées, ce temps d'exposition solaire passe à 60 minutes minimum, toujours sans crème solaire… Bien sûr, un écran solaire reste indispensable pour prévenir le risque de cancer de la peau. Mais, ceci signifie que vous devriez vous exposer plus longtemps. Pas facile avec le travail et les charges de la vie quotidienne !


Soignez votre taux de vitamine D grâce à l'alimentation !


Eh oui ! Certains aliments riches en vitamine D peuvent aussi vous aider à satisfaire vos apports nutritionnels. Pour cela, vous allez devoir vous orienter vers les poissons gras, en particulier l'huile de foie de morue, pour les aliments d'origine animale. Et vous n'allez pas avoir beaucoup de solutions pour les produits d'origine végétale à part quelques champignons, des aliments enrichis ou les algues et les lichens.


Maintenez la supplémentation en vitamine du soleil !


Afin d'éviter l'insuffisance en vitamine D, vous pouvez aussi continuer à vous supplémenter pendant le printemps. Comprimés, gélules, gouttes, spray : les compléments alimentaires de vitamine D3 existent sous différentes formes. Veillez toutefois à la qualité des produits. Et préférez les formules à base d'huile puisque le cholécalciférol est liposoluble.


La vitamine D et le soleil : un combo gagnant, mais pas toujours suffisant !


En résumé, la vitamine D et le soleil marchent bien main dans la main. Mais, au printemps, ils ont souvent besoin d'être soutenus. Dans le cas contraire, le risque d'insuffisance en vitamine du soleil s'avère souvent plus élevé. Or, vous le savez, la vitamine D3 est essentielle pour votre santé osseuse, l'absorption du calcium ou encore le système immunitaire, entre autres. Alors, veillez à un apport suffisant, y compris lorsque le soleil revient !


Sources :
[CS1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9984152/