Le top 5 des compléments alimentaires articulations pour l'été !

En été, pendant les vacances, vous en profitez pour vous dépenser plus : randonnées, kayak, natation, etc. Les compléments alimentaires articulations peuvent alors intervenir pour soutenir votre confort articulaire. En effet, cette recrudescence d'activités physiques en extérieur génère parfois douleurs articulaires et musculaires, raideurs et parfois même de l'inflammation. D'autant plus si vous êtes plutôt habitué à la sédentarité durant le reste de l'année ! Collagène, curcuma, boswellia, glucosamine chondroïtine et vitamine D : c'est parti pour le top 5 de D.Plantes !

Le chouchou des compléments alimentaires articulations : le collagène

Vous lisez régulièrement les articles de D.Plantes ? Alors, vous savez déjà que le collagène est un indétrônable des compléments alimentaires articulations. En tant que protéine structurale, il joue un rôle essentiel dans la résistance de vos tissus conjonctifs et notamment de vos ligaments, de vos tendons et de vos cartilages. Et bien entendu, tout cela intervient dans le bon fonctionnement de vos articulations et plus précisément dans votre mobilité articulaire : hanche, colonne vertébrale, coude, genou, etc.

Côté études, retenez par exemple celle de 2018, menée sur des athlètes pendant 24 semaines aux États-Unis. Celle-ci a en effet démontré les bienfaits du collagène en suppléments sur la souplesse des articulations et le soulagement des articulations douloureuses [CS1].

Sport et nutrition : quid du curcuma ?

Pour l'heure, les allégations officielles ne permettent pas de dire que le curcuma occupe une place de choix dans les compléments alimentaires articulations. Toutefois, sa richesse en curcumine lui confère un potentiel intéressant pour ses propriétés anti-inflammatoires. Des études donnent d'ailleurs des signes encourageants quant à la capacité de cette plante à intervenir pour soulager les douleurs, comme celle de 2014, conduite au Japon [CS2]. Des recherches complémentaires doivent néanmoins éclaircir des notions telles que la dose et la fréquence à privilégier en supplémentation [CS3].

Prendre soin de ses articulations avec le boswellia

Star des compléments alimentaires articulations en médecine traditionnelle ayurvédique, la résine de boswellia s'utilise fréquemment en Inde pour apaiser les douleurs rhumatismales et les inflammations. Ainsi, les acides boswelliques aideraient notamment à inhiber les enzymes matrix metalloproteinase-3 (MMP-3), responsables de la dégradation de l'élastine et du collagène dans le cartilage [CS4].

Une méta-analyse de 2020 a d'ailleurs confirmé que le boswellia en complément alimentaire participait à la réduction de la raideur articulaire, à une meilleure mobilité des articulations et aidait à soulager les douleurs articulaires ressenties chez les personnes souffrant d'arthrose [CS5].

La glucosamine chondroïtine : un incontournable complément alimentaire pour les articulations

La chondroïtine et la glucosamine sont deux molécules que vous retrouvez de manière naturelle dans votre organisme, la seconde étant présente dans le liquide synovial. Elles jouent par ailleurs un rôle important dans la formation de votre tissu conjonctif, ainsi que dans celle de vos cartilages, de vos ligaments ou même de l'acide hyaluronique, participant ainsi à la protection de vos articulations [CS6]. En conséquence, elles sont donc toutes les deux essentielles pour votre confort articulaire et occupent une place de choix dans les compléments alimentaires articulations.

La vitamine D : la reine des vitamines pour les articulations ?

Vous le savez, la vitamine D joue un rôle clé pour votre santé osseuse. Une méta-analyse chinoise de 2023 met par exemple en lumière les bienfaits de la vitamine D en supplémentation sur l'inconfort du genou [CS7]. Et comme la vitamine du soleil favorise l'absorption du calcium par votre organisme, elle grimpe forcément sur le podium des compléments alimentaires articulations ! Alors, bougez, faites-vous plaisir et n'oubliez pas que prendre soin de ses articulations reste fondamental.