1- Apprenez à repérer vos facteurs de stress avant la surcharge mentale


Le meilleur moyen de prévenir la surcharge mentale est de savoir identifier ce qui vous y conduit. Ainsi, lorsque vous sentez que votre niveau de stress commence à monter en puissance, que l'anxiété s'invite dans votre quotidien, faites une pause. Et demandez-vous ce qui vous ronge. Est-ce votre charge de travail ces temps-ci ? Êtes-vous trop sollicité par votre entourage ? Ou peut-être êtes-vous trop exigeant avec vous-même ? Quoi qu'il en soit, identifier les causes de votre mal-être est la première étape.


2- Réduire sa charge mentale en misant sur l'organisation


Vous vous sentez dépassé ? C'est souvent un signal d'alerte qui indique que la surcharge mentale n'est pas loin. Et en plus, cette sensation en elle-même est aussi très stressante ! Pour remettre le cap vers la sérénité, essayez de vous organiser. Vous pouvez par exemple faire des to-do lists pour établir des priorités et évacuer le superflu. Attention toutefois à ne pas tomber dans la dictature des listes, qui pourrait au contraire rajouter du stress !


3- Tordre le cou à la fatigue nerveuse en apprenant à dire non !


Eh oui ! Le NON, c'est la base ! Vous voulez conjurer le burn-out, l'épuisement professionnel ? Vous devez apprendre à refuser que l'on vous attribue de nouvelles tâches si vous croulez déjà sous une charge de travail trop importante. Même chose au sein du couple ou pour le travail domestique. Identifiez vos limites et dites non lorsqu'elles sont atteintes. Et bien sûr, tout cela sans vous culpabiliser !


4- Se libérer de la charge mentale grâce aux pauses


La gestion du stress en entreprise ou dans la vie de tous les jours passe par éviter d'épuiser vos batteries avec un rythme effréné. Pour cela, adoptez la philosophie des pauses ! En effet, rien de tel qu'une pause pour se préserver de l'épuisement. À ce titre, la méthode Pomodoro pourrait vraiment vous aider. Elle consiste à adopter le rythme suivant : 25 minutes d'activité (travail, ménage, corvées, etc.) puis d'enchaîner avec 5 minutes de pause. Profitez-en pour respirer, vous étirer… et mettre la surcharge mentale au tapis !


5- Prendre soin de son corps : la clé pour lutter contre la fatigue mentale


Pour gérer le stress lié à votre vie quotidienne et vous protéger de la surcharge mentale, une bonne hygiène de vie est essentielle. Et vous le savez – D. Plantes vous le répète souvent – cette hygiène repose sur 3 piliers : le sommeil, l'alimentation et l'activité physique. Alors, assurez-vous de dormir chaque nuit environ 8 heures. Adoptez une alimentation équilibrée, riche en vitamines et minéraux, et buvez de l'eau. Et bougez !


6- Surcharge mentale au travail ou à la maison : pensez relaxation et respiration !


La surcharge mentale pointe son nez à l'horizon ? Pensez aux thérapies zen ! Yoga, méditation, cohérence cardiaque, exercices de respiration… Toutes ces techniques pourraient vous aider à évacuer les tensions liées au stress et à vous relaxer. Mieux, elles peuvent même vous aider à prendre du recul ! Et sachez que pour la méditation, par exemple, ces bienfaits sont confirmés par les études scientifiques.


7- Surcharge mentale, que faire ? Pensez aussi aux compléments alimentaires !


Magnésium, vitamine B6, gingseng, rhodiola, safran : ces vitamines, plantes et minéraux peuvent favoriser face au stress quotidien et à la surcharge mentale. Certains contribuent directement à réguler votre taux de cortisol, l'hormone du stress. D'autres soutiennent la production de dopamine, l'hormone du bonheur, et donc de vos endorphines, qui réduisent le stress.