Stress et digestion : préparez-vous pour passer de bonnes fêtes !

Ah ! Les fêtes de fin d'année approchent et n'apportent pas que leur lot de réjouissances. Stress et digestion s'invitent souvent à cette période. Brûlures d'estomac, reflux gastrique, ballonnements, nausées, transit intestinal capricieux, de la constipation à la diarrhée… En cause ? Les repas de famille interminables, bourrés d'aliments gras et d'aliments riches en glucides, la fatigue ou encore les tensions. Alors, cadeau : D.Plantes vous parle des 5 plantes et minéraux pour aider la digestion et rester zen !

La mélisse : un soutien phare, face au duo stress et digestion

La mélisse, ou Melissa Officinalis, est aussi connue sous le nom de "mélisse citronnelle", même si elle n'a rien à voir avec la plante aromatique utilisée en cuisine. Très répandue en Europe, elle présenterait le double intérêt de pouvoir aider votre organisme sur les deux tableaux, stress et digestion. En 2010, une étude pilote a ainsi conclu que la mélisse intervenait dans la réduction de l'anxiété et de l'insomnie [CS1]. Mais, elle possèderait aussi des vertus antispasmodiques, favorisant le soulagement des spasmes intestinaux. Des études ex vivo et sur sujet animal confirment ces propriétés, qui doivent toutefois être confirmées par des études sur l'Homme [CS2]. Quelques données sont toutefois disponibles chez l'Homme, mais restent à être confirmées [CS3].

Stress et troubles digestifs : cap sur la verveine !

La verveine, ou Verbena Officinalis, porte parfois le nom prometteur d'herbe sacrée ou d'herbe aux sorcières ! Réputée pour aider la digestion, la verveine est riche en flavonoïdes [CS4]. Ceci lui confèrerait des vertus qui interviendraient dans le soulagement des crampes d'estomac et des troubles digestifs en général. Une étude in vivo sur la souris a par ailleurs démontré que la verveine pourrait jouer un rôle clé dans le traitement des diarrhées [CS5]. Une autre étude sur la souris a aussi permis de mettre en avant des vertus potentielles de la verveine sur l'anxiété [CS6]. Des résultats encourageants qui laissent à penser que cette plante pourrait vous aider dans la problématique stress et digestion. Tisanes, comprimés ou huile essentielle : vous pouvez utiliser la verveine sous toutes ses formes !

Digestion et stress : le tilleul

La troisième plante utilisée pour contrer le duo stress et digestion est le tilleul. De nom latin Tilia, le tilleul possède des propriétés anxiolytiques et sédatives [CS7]. Il participerait donc ainsi à la réduction du stress et de l'anxiété. Il favoriserait également l'équilibre de votre microbiote intestinal [CS8], en soutenant la prolifération des bonnes bactéries, qui participent à une meilleure absorption et assimilation des nutriments essentiels au bon fonctionnement de votre organisme. Enfin, une étude sur la souris a permis d'établir les bienfaits du tilleul sur la motricité des intestins [CS9]. Cela permettrait donc de faciliter la digestion en réduisant le risque d'inconfort digestif et de douleurs abdominales. Le tilleul s'utilise généralement en tisanes.

La camomille pour éviter stress et mauvaise digestion ?

La camomille matricaire, ou Matricaria chamomilla, favorise la réduction de l'anxiété et du stress [CS10], deux trouble-fêtes pour la digestion, que ce soit sur le long terme ou le court terme [CS11]. Mais, des études sur modèle animal suggèrent qu'elle pourrait aussi intervenir dans le soulagement des maux de ventre et des diarrhées [CS12]. Riche en flavonoïdes, là encore, elle soutiendrait le pancréas et l'activité pancréatique en exerçant une activité inhibitrice des enzymes [CS13]. Pour une meilleure synergie contre le duo stress et digestion, il est préconisé de prendre des infusions en sachets avant les repas.

Le magnésium pour rester zen… mais pas que !

Réduction du taux de cortisol – l'hormone du stress – et fixation du neurotransmetteur GABA : le magnésium favorise la relaxation et aide à réduire le stress [CS14]. Il participe également à améliorer la plasticité neuronale, contribuant ainsi à réduire votre ressenti anxieux [CS15]. Le magnésium est d'ailleurs souvent le chouchou du monde médical dans les solutions contre le stress modéré. Et, côté troubles de la digestion, il aide aussi à lutter contre la constipation [CS16] ! Il fait donc partie des nutriments incontournables du combat stress et digestion des fêtes de fin d'année.

Stress et mauvaise digestion : ce n'est pas une fatalité !

Vous êtes maintenant paré pour dompter stress et digestion pendant les fêtes. Cependant, n'oubliez pas que faciliter la digestion naturellement passe aussi par une bonne mastication et une activité physique régulière entre les repas, d'autant plus s'ils sont copieux. Et si vous voulez rester zen avant tout, pensez aussi aux complexes experts spécialement conçus dans cette optique. D.Plantes vous souhaite de bonnes fêtes de fin d'année, sans problèmes digestifs et dans la joie et la bonne humeur !