Protéger sa peau du soleil grâce à une alimentation adaptée

Cet été, comme tous les étés, la crème solaire avec un fort indice de protection doit rester votre plus fidèle alliée contre les coups de soleil et les effets nocifs des rayons UV. Toutefois, protéger sa peau du soleil peut aussi passer par votre assiette ! D.Plantes vous propose donc le menu afin que vous puissiez faire le plein de vitamine D et soigner votre bronzage sans griller tout votre capital soleil. C'est parti pour un duo peau et soleil au top grâce à votre alimentation… ou aux compléments alimentaires !

Protéger sa peau du soleil : faites le plein de vitamine C !

Parmi les antioxydants naturels, la vitamine C se place sans conteste sur la première marche du podium ! Du fait de ses propriétés antioxydantes puissantes, elle participe à une meilleure protection de votre épiderme contre les effets néfastes des radicaux libres et des UVA et UVB. Associée à votre écran total, elle est donc idéale pour protéger sa peau du soleil et lutter contre le vieillissement prématuré dû à l'exposition solaire et aux agressions extérieures !

Les principaux aliments riches en vitamine C sont :

La cerise
Le cassis
Le persil
La fraise
Le citron

Peau et soleil : cap sur le collagène !

Surveiller les apports en collagène aide aussi à protéger sa peau du soleil. Ah bon ? Il ne concerne pas plutôt le vieillissement cutané, l'élasticité et la fermeté de votre épiderme ? Eh bien, si. C'est vrai. Mais, savez-vous que les études montrent que les peaux abimées par une exposition prolongée au soleil contiennent moins de collagène que les autres ? [CS1] Protéger la peau face à l'exposition au soleil passe donc aussi par soigner votre taux de collagène. Toujours en complément de vos crèmes solaires avec SPF élevé, bien sûr !

Côté assiette, les aliments rois du collagène sont :

Le bouillon d'os
Les légumes verts à feuilles : épinards, chou frisé, etc.
Les poissons sauvages : saumon, morue, sardines, etc.
Les œufs : même si, seule leur membrane contient du collagène, ils sont riches en acides aminés indispensables pour aider l'organisme à le synthétiser.

Le zinc pour protéger la peau

Le zinc représente le minéral essentiel de la santé de la peau. En effet, il joue un rôle de premier plan dans la régénération et la réparation de la peau. Il intervient notamment dans les processus de cicatrisation de votre épiderme. [CS2] À ce titre, il aiderait donc à prévenir les dommages cellulaires provoqués par un coup de soleil et à réduire les rougeurs et l'inflammation [CS3] dues aux brûlures des rayons ultraviolets.

Pour protéger sa peau du soleil avec le zinc, misez sur les aliments suivants :

Les huîtres
Le germe de blé
La viande rouge
Les noix de cajou
Les graines de pavot

Préparer sa peau pour le soleil avec le sélénium

Pourquoi le sélénium pour protéger sa peau du soleil ? Tout simplement parce qu'il est un minéral précurseur de la mélanine [CS4] au sein de votre organisme ! Or, la mélanine est ce pigment essentiel qui protège la peau contre le soleil. Bien sûr, soigner vos apports en sélénium ne vous exonère pas de votre écran solaire, que vous devez choisir avec soin selon votre type de peau. Cependant, ce minéral est aussi à chouchouter dans votre assiette !

Pour les aliments riches en sélénium, privilégiez :

Les œufs
La tomate
Le riz brun
Les graines de tournesol
Le brocoli

L'acide hyaluronique : un essentiel du duo peau et soleil

C'est bien, tout ça ! Mais, qu'en est-il de l'après-soleil ? Le soin hydratant, le soin réparateur qui fait toute la différence ? Vous pensez peut-être qu'il passe forcément par une application topique… Et ça peut être le cas, en effet. Toutefois, l'acide hyaluronique a aussi sa carte à jouer de côté-là ! Présent au naturel dans votre peau, il aide à retenir l'eau dans l'épiderme et soutient donc l'hydratation de votre peau. De plus, il participe à la régénération de vos tissus. [CS5] Il est donc tout à fait adapté pour protéger sa peau du soleil après l'exposition solaire.

Grâce à votre alimentation, vous pouvez soutenir votre production d'acide hyaluronique avec :

Le bouillon d'os
Les agrumes
Le kiwi
Les herbes aromatiques : basilic, persil, coriandre, etc.
La carotte

Protéger sa peau du soleil naturellement avec l'aloe-vera

Le petit bonus de D.Plantes pour protéger sa peau du soleil : le gel d'aloe vera ! Bien entendu, il n'est pas à ajouter dans vos menus, cette fois-ci. Non, c'est en usage topique, à appliquer sur votre peau, qu'il faut l'utiliser. Après vous être exposé au soleil toute la journée, à bronzer sur la plage par exemple, il pourra apaiser votre épiderme en vous donnant une sensation de fraîcheur et le soutenir contre les méfaits du soleil. Succès garanti !