Manque de vitamine D : signes, conséquences, causes et solutions

Santé osseuse, absorption du calcium, fonctions musculaires ou encore bon fonctionnement de votre système immunitaire : le manque de vitamine D représente un enjeu de taille pour votre organisme. La vitamine du soleil, préconisée notamment en prévention de l'ostéoporose et des risques de fractures, est une incontournable de votre métabolisme. Signes, causes et conséquences d'une insuffisance en vitamine D : D.Plantes vous explique tout et vous donne ses préconisations en cas de taux de vitamine D trop bas.

Les principaux signes d'un manque de vitamine D

Si vous pensez souffrir d'un déficit en vitamine D, certains signes pourraient vous alerter :

Une fatigue plus ou moins intense et chronique
La faiblesse musculaire, des douleurs, des crampes
Des défenses immunitaires fragiles
Des fragilités osseuses ou au niveau des articulations
Des troubles de l'humeur et du sommeil

Une prise de sang prescrite par votre médecin peut confirmer ou infirmer la suspicion de manque de vitamine D.

Manque de vitamine D conséquences

Si votre manque de vitamine D est avéré, les conséquences sur le long terme peuvent entraîner :

Un retard de croissance et un risque accru de rachitisme chez l'enfant
Une fragilité osseuse avec risque de fractures
Une augmentation de l'ostéoporose (perte de la densité osseuse) et de l'arthrose
Une fatigue chronique
Des troubles du sommeil
Une faiblesse musculaire
Des difficultés à résister et traiter les infections
Une augmentation des risques de troubles cardiovasculaires
Etc.[CS1]

Manque de vitamine D pourquoi ?

La vitamine D est, d'une part, synthétisée par votre peau lors de l'exposition au soleil et à ses rayons UVB. D'autre part, ses apports sont aussi assurés par une alimentation équilibrée et la présence d'aliments riches en vitamine D dans votre assiette : poissons gras – avec huile de foie de morue et hareng fumé en tête – ou jaune d'œuf, par exemple.

Le manque de vitamine D peut donc être la conséquence :

D'une trop faible exposition au soleil et à ses rayons ultraviolets due au port de vêtements couvrant, à l'utilisation de la crème solaire ou aux conditions météorologiques.
D'apports insuffisants par votre régime alimentaire.

Manque de vitamine D que faire ?

Pour remédier à un manque de vitamine D, il est essentiel de prendre des mesures correctives. Celles-ci peuvent consister à davantage vous exposer au soleil ou à veiller à vos apports en vitamine D par l'alimentation. Vous pouvez également avoir recours aux compléments alimentaires et à la supplémentation pour satisfaire vos besoins quotidiens et atteindre le dosage optimal.

Certains profils sont plus à même de développer une insuffisance en vitamine D, comme les personnes ayant une peau foncée, les séniors, les individus en surpoids ou les fumeurs. Vous pouvez demander conseil à votre professionnel de santé en cas de doute.

Bienfaits de la vitamine D3 : des apports à ne pas négliger

Le manque de vitamine D est nocif pour votre organisme. En reconnaître les signes et comprendre comment y remédier est donc essentiel pour votre bien-être. Si vous pensez recourir aux suppléments, sachez que la vitamine D3 est mieux transportée dans votre organisme. Enfin, il est à noter qu'une complémentation quotidienne donnerait de meilleurs résultats qu'une complémentation mensuelle ou hebdomadaire.[CS2]