Chaud ou froid sur douleur musculaire : zoom sur le froid


Pour répondre à la question chaud ou froid sur douleur musculaire, commençons par nous intéresser au froid. Celui-ci a pour effet principal de réduire la température sur la zone ciblée. Mais il favorise aussi une diminution du flux sanguin.

L’application de froid est donc particulièrement efficace en cas de traumatismes aigus ou d’inflammations. Vous savez, c'est lorsque vous avez un gonflement, une sensation de chaleur ou même une rougeur. Dans ce cas, le froid aide à réduire la douleur, à limiter le gonflement et même à ralentir la progression d’un éventuel hématome.

Pour choisir entre chaud vs froid, vous devez donc opter pour le froid en cas de :

  • Déchirures musculaires
  • Entorses et contusions
  • Hématomes
  • Tendinites
  • Inflammations articulaires
  • Contractures musculaires récentes


Alors, quand mettre du chaud sur une douleur musculaire ?


Deuxième étape de votre enquête chaud ou froid sur douleur musculaire : le chaud. Contrairement au froid, la chaleur a pour effet principal d'optimiser votre flux sanguin. Cela signifie que le chaud aide à dilater vos vaisseaux sanguins, donc à favoriser l'apport en nutriments et en oxygène à vos muscles.

L'application de chaud est donc particulièrement efficace pour les douleurs musculaires sans inflammation, sans rougeur, sans gonflement. Et surtout, pour les douleurs qui ne font pas suite à un traumatisme qui vient de se produire.

Chaud ou froid pour douleur musculaire ? On applique donc du chaud pour :

  • Les contractures musculaires
  • Les crampes
  • Les maux de dos de type lombalgie
  • Les courbatures musculaires
  • Les douleurs de la nuque et des trapèzes


Comment appliquer le froid ou le chaud pour calmer les douleurs musculaires ?


Maintenant que vous avez résolu la question du chaud ou froid sur douleur musculaire, vous pouvez appliquer l'un ou l'autre selon les circonstances. Mais, comment faire ?


Chaud vs froid : appliquer du froid


Pour calmer les douleurs musculaires avec du froid, vous pouvez utiliser :

  • Des compresses froides ou une poche de glace. Attention toutefois à bien envelopper cette poche avec un tissu ou une serviette afin d'éviter le contact direct avec la peau !
  • Un Spray refroidissant, très efficace après un choc musculaire et que vous pouvez trouver en pharmacie.
  • Éventuellement un bain froid si la zone douloureuse n'est pas trop étendue.

Souvent, afin de bien contribuer à limiter l'inflammation, l'application de froid doit être répétée plusieurs fois par jour pendant environ 15 minutes, et ce plusieurs jours de suite.


Soulager la douleur avec du chaud


Pour calmer les douleurs musculaires avec la chaleur, vous pouvez utiliser :

  • Une bouillotte, mais attention à ne pas vous brûler !
  • Un patch chauffant à appliquer sur la zone douloureuse.
  • Un bain chaud, que vous pouvez compléter avec des huiles essentielles, comme la lavande ou le romarin, ou avec des sels relaxants.
  • Des massages chauffants à base de gaulthérie, d'arnica ou de camphre, qui vont aider à chauffer vos muscles.

Vous pouvez appliquer du chaud plusieurs fois par jour, pendant 15 à 30 minutes maximum.


Chaud vs froid : vous êtes maintenant incollable !


Ça y est ! Vous connaissez les questions à vous poser pour répondre au dilemme chaud ou froid sur douleur musculaire ! Et bien sûr, pensez toujours à consulter votre professionnel de santé en cas de doutes ou de douleurs persistantes !