Le changement d’heure survient deux fois au courant de l’année en France. En effet, nous sommes confrontés à ce que l’on appelle « l’heure d’été » et « l’heure d’hiver ». Lorsque l’on passe à l’heure d’hiver, il est fréquent que nous évoquions une heure supplémentaire à dormir. Cependant, ces changements d’heure sont de véritables bouleversements pour nous, nous qui sommes habitués à vivre selon un rythme régulier, notamment en raison de notre besoin de sommeil après une dure journée de travail.

 

Le sommeil étant particulièrement important, il est essentiel d’en prendre soin, notamment afin de se sentir en pleine forme tout au long de la semaine. Il vous faudra donc être particulièrement vigilant afin que votre sommeil ne soit pas perturbé par les différents changements d’heure au cours de l’année. 

 

Pourquoi un changement d’heure ?

Avant d’observer comment éviter les effets du changement d’heure, il semble judicieux d’en rappeler les origines. Le premier changement d’heure a en effet été observé en 1916, notamment afin de limiter la consommation en énergie. On parle alors d’heure d’été. Cette notion d’heure d’été fût notamment abandonnée lors de la Libération en 1944. C’est à travers un décret pris en 1975 que le changement d’heure fera son retour en France : le fuseau horaire fixé sera GMT +2, notamment afin de réduire la consommation d’énergie en réduisant l’éclairage le soir, les journées étant donc plus longues. Une directive européenne de 2001 uniformisera ce changement d’heure au sein des pays membres de l’Union européenne. 

 

Comment s’adapter au changement d’heure ?

Ainsi, si ces changements d’heures ont notamment vocation à réduire les consommations d’énergie, ceux-ci ont un impact particulièrement important sur notre quotidien et notre organisme, notamment en raison des conséquences du changement d’heure sur notre sommeil. En effet, le sommeil est très précieux pour se sentir en bonne santé. Il est donc véritablement important de vous adapter au changement d’heure. Pour cela, quelques bonnes habitudes vous seront d’une grande utilité. Tout d’abord, il est essentiel que vous ayez un rythme régulier : il est fondamental que vous vous leviez et vous couchiez à une heure régulière.

 

De ce fait, votre corps libèrera une quantité importante de cortisol chaque jour. Cette hormone vous offrira une quantité d’énergie non négligeable, et ce, tout au long de la journée. Afin de vous habituer au changement d’heure de manière progressive, décaler l’heure de votre réveil petit à petit, afin de ne pas trop bousculer votre organisme. Songez à opter pour un décalage de 10 minutes chaque jour. Il vous faudra également miser une alimentation saine, celle-ci jouant un rôle prépondérant dans le sommeil : optez pour une alimentation légère, notamment le soir. Songez à ne pas manger trop tard afin que votre digestion ne soit pas un frein à votre endormissement.

 

Profitez également de l’ensoleillement du matin pour synchroniser votre horloge interne avec la journée. Enfin, il vous faudra également songer à éviter les lumières bleues avant de vous endormir : limitez l’usage du téléphone ou de l’ordinateur avant de vous endormir, celle-ci limitant la libération de la mélatonine. Vous pourrez opter pour une supplémentation en mélatonine afin de réduire votre temps d’endormissement mais aussi d’accroître considérablement la qualité de votre sommeil.

 

Prendre soin de son sommeil pour s’adapter au changement d’heure

Vous l’aurez compris, le changement d’heure est une chose véritablement importante qui doit être préparée afin de ne pas nuire à votre bien-être. Le sommeil étant essentiel, il est fondamental pour vous d’apporter une attention particulière à la qualité de celui-ci. Songez donc à prendre de vraies bonnes habitudes pour vous sentir en forme tout au long de l’année, et ce, peu importe le fuseau horaire !