Asthénie : quels sont les symptômes ?


Qu'est-ce que l'asthénie ? Comment se manifeste-t-elle ? Eh bien, les symptômes de l'asthénie se caractérisent par :

  • Une grande lassitude
  • Une sensation d'épuisement physique et mental
  • Une faiblesse générale
  • Une fatigue intellectuelle

La personne qui en souffre à cette horrible sensation d'être toujours fatiguée, quoi qu'elle fasse et même après s'être reposée. Et cela dure dans le temps.


Les multiples causes potentielles de cette fatigue résistante


Il existe de nombreuses causes possibles à l'asthénie. Il s'agit le plus souvent d'une fatigue réactionnelle, c'est-à-dire qu'elle est due à des facteurs extérieurs tels que :

  • Manque de sommeil (insomnie, rythme décalé, etc.)
  • Manque d'activité physique
  • Hygiène de vie inadaptée (alcool, stupéfiants, etc.)
  • Stress et anxiété
  • Burn-out
  • Maladie infectieuse ou virale
  • Suite d'une opération chirurgicale
  • Dépression
  • Anémie (généralement due à une carence en fer)
  • Troubles du sommeil (apnée du sommeil, narcolepsie, syndrome des jambes sans repos, etc.)
  • Maladies chroniques inflammatoires, auto-immunes, infectieuses, musculaires ou neurologiques
  • Pathologies endocriniennes (thyroïde, diabète)
  • L'EM/SFC (encéphalomyélite myalgique ou syndrome de fatigue chronique)
  • Effets secondaires de traitements médicamenteux
  • Etc.


7 conseils pour vous aider à retrouver la forme


Ressentir une fatigue permanente, au moindre effort, a bien sûr un impact terrible sur la qualité de vie. Voici donc les 7 conseils essentiels de D. Plantes pour vous soutenir dans votre combat contre la fatigue :

  1. Avant toute chose, vous devez identifier les causes de cette immense fatigue. Il vous faut donc consulter votre professionnel de santé et faire un bilan complet afin de comprendre ce qui peut engendrer la fatigue.
  2. Adoptez une alimentation équilibrée. Misez sur les aliments riches en vitamines B pour compenser le manque d'énergie (œufs, céréales complètes, poissons). Pensez aussi au fer et au magnésium, ainsi qu'aux antioxydants dans votre régime alimentaire (légumes verts, agrumes).
  3. Si besoin, supplémentez-vous avec des compléments alimentaires et nutriments adaptés. Les vitamines et minéraux tels que la vitamine D, le magnésium, la vitamine C ou le fer peuvent par exemple participer à diminuer la fatigue.
  4. Fragmentez vos activités au maximum : 30 minutes maximum de ménage, puis une pause ou une petite sieste. La technique du pacing, appliquée dans le cadre de l'EM/SFC, peut jouer un rôle important dans votre récupération.
  5. En cas de stress important, pensez aux techniques de relaxation : respiration, méditation ou même aromathérapie (ylang-ylang, lavande, mandarine, etc.).
  6. Faites un focus sur votre sommeil. Mettez en place une routine autour du coucher (à la même heure, dans les mêmes conditions) pour mieux dormir. Éteignez vos écrans au moins une heure avant d'aller vous coucher. Testez les tisanes ou les infusions apaisantes.
  7. Enfin, certaines plantes adaptogènes pourraient soutenir votre organisme et contribuer à atténuer la fatigue. Ainsi, le ginseng, la rhodiola ou encore l'éleuthérocoque pourraient vous aider à lutter contre la fatigue physique et mentale.


Lutter contre l'asthénie : apprenez à vous écouter !


C'est le conseil bonus de D. Plantes pour éliminer la fatigue : restez à votre propre écoute ! Apprenez à lever le pied dès que la fatigue arrive. N'hésitez pas à dire non quand vous sentez que votre niveau de fatigue augmente. Et sollicitez votre médecin au moindre doute. Car l'épuisement général n'a rien à voir avec une petite fatigue passagère. Alors, restez vigilant !